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💋 입술이 자주 트는 사람, 이 영양소 부족 의심!
겨울철뿐 아니라 사계절 내내 입술이 자주 트거나 갈라지는 사람, 의외로 많습니다. 흔히 ‘건조해서 그렇다’고 생각하지만, 사실 단순한 건조 문제만은 아닙니다. 특정 영양소 부족이 반복적인 입술 트러블의 원인일 수 있습니다.
오늘은 입술이 자주 트는 이유와, 어떤 영양소가 부족할 때 이런 증상이 생기는지, 그리고 건강하게 관리하는 방법을 알아봅니다.
❓ 1. 왜 입술이 쉽게 트는 걸까?
입술은 다른 피부보다 각질층이 얇고 피지선이 거의 없습니다. 따라서 외부 자극과 건조에 취약합니다.
특히 겨울철 건조한 바람, 잦은 마스크 착용, 뜨거운 음식, 자극적인 립 제품은 입술 손상의 원인이 됩니다.
하지만 계절에 상관없이 반복적으로 입술이 트는 사람이라면 단순한 외부 요인 외에 체내 영양 불균형을 의심해봐야 합니다.
🥦 2. 비타민 B군 부족
가장 흔한 원인은 비타민 B군 부족입니다. 특히 비타민 B2(리보플라빈)과 B6(피리독신)이 부족하면 입술 갈라짐, 구각염(입꼬리 염증)이 생깁니다.
비타민 B는 에너지 대사와 점막 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 부족하면 다음 증상이 동반될 수 있습니다.
✔ 입술 트거나 갈라짐
✔ 입꼬리 상처(구각염)
✔ 혀가 붉어지고 통증
✔ 피로감, 집중력 저하
비타민 B군이 풍부한 음식
- 달걀, 우유, 닭가슴살, 간, 생선
- 통곡물, 아몬드, 시금치
🥩 3. 철분 부족
철분이 부족하면 빈혈뿐 아니라 점막 건강이 저하됩니다. 그 결과 입술과 입안이 쉽게 건조해지고 갈라집니다.
철분 부족으로 나타나는 특징은 다음과 같습니다.
✔ 입술과 혀 건조
✔ 구내염, 구각염
✔ 손톱이 약해지고 창백해짐
✔ 피로, 어지럼증
철분이 풍부한 음식
- 붉은 고기(소고기, 양고기)
- 간, 달걀 노른자
- 시금치, 브로콜리, 렌틸콩
🥑 4. 아연 부족
아연은 상처 회복과 피부 건강에 핵심적인 미네랄입니다. 부족하면 작은 상처도 잘 아물지 않고, 입술이 거칠어지며 균열이 생깁니다.
✔ 입술이 잘 낫지 않는 상처
✔ 손발톱이 약해짐
✔ 면역력 저하
아연이 풍부한 음식
- 굴, 새우, 소고기
- 호박씨, 캐슈넛
🧈 5. 필수 지방산 부족
최근 다이어트나 가공식품 위주의 식단으로 필수 지방산 섭취가 부족한 경우가 많습니다.
필수 지방산은 피부와 점막에 수분을 유지하는 역할을 하기 때문에, 부족하면 입술이 건조해지고 트는 현상이 심해집니다.
✔ 오메가-3, 오메가-6 섭취 부족 시 건조증 심화
필수 지방산이 풍부한 음식
- 등푸른 생선(연어, 고등어)
- 아보카도, 올리브유, 견과류
🌊 6. 물 부족(탈수)
물 섭취가 적으면 가장 먼저 입술이 건조해집니다.
하루 1.5~2리터 이상의 수분 섭취는 필수이며, 커피나 알코올은 탈수를 촉진하기 때문에 주의해야 합니다.
✅ 7. 입술 관리 TIP
✔ 충분한 영양 섭취 (비타민 B군, 철분, 아연, 필수 지방산)
✔ 물 충분히 마시기
✔ 입술 자주 핥지 않기
✔ 자극 없는 립밤 사용 (세라마이드, 시어버터 함유 제품)
✔ 과도한 각질 제거 피하기
🛑 잘못된 관리 습관
- 입술이 건조하다고 자주 핥기
→ 오히려 수분이 더 빨리 증발 - 입술 각질을 손으로 뜯기
→ 상처와 감염 위험 증가 - 자극적인 화장품 사용
→ 알레르기 유발 가능
🎯 핵심 요약
입술이 자주 트는 원인은 단순한 건조함이 아니라 비타민 B군, 철분, 아연, 필수 지방산 부족이 원인일 수 있습니다.
균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취, 올바른 입술 관리로 건강한 입술을 유지하세요!