토미의 지식 연구소

🍎 과일도 많이 먹으면 독? 과연 진실은?"과일은 무조건 건강식!""다이어트할 땐 과일보단 단백질이지!""과일 너무 많이 먹으면 살 찔까?"우리는 과일에 대해 이런 저런 이야기를 듣고 삽니다.그런데 만약 과일을 과도하게 먹으면 부작용이 생긴다면?오늘은 달콤한 과일, 과연 '독'이 될 수 있는가를친절하고 솔직하게 파헤쳐볼게요! 🍌 과일의 주성분은 무엇일까?과일의 주 성분은 크게 세 가지입니다:물 (약 80~90%)천연 당분 (과당, 포도당, 설탕)식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다른 영양소즉, 과일은 맑은 당 + 수분 + 영양의 조합인데,이 "당" 성분이 과하면 독이 될 수도 있습니다!🍇 자연 당분도 '설탕'이야?많은 분이 이렇게 생각하죠:"과일은 건강한 당이니까 많아도 괜찮아!"하지만 사실은…과일의 ..

🍑 하체비만이 생기는 잘못된 습관 3가지하체비만은 특히 여성들이 많이 겪는 고민 중 하나죠. 종아리, 허벅지, 엉덩이 부위에 살이 집중되어 빠지지 않는 경험, 누구나 한 번쯤은 해보셨을 겁니다. 그런데 단순히 운동 부족이나 체질 탓만이 아니라, 우리가 일상에서 무심코 반복하는 "습관"이 큰 원인일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 하체비만을 유발하는 대표적인 잘못된 습관 3가지를 자세히 소개하고, 그에 따른 해결책도 함께 안내해 드릴게요. 🚶‍♀️ 1. 오래 서 있거나 앉아 있는 자세 습관하체비만의 대표적 원인 중 하나는 바로 혈액순환 장애입니다. 특히 오랜 시간 같은 자세를 유지하면 하체로 내려간 혈액이 원활히 돌아오지 못해 림프 순환이 막히고, 이로 인해 하체에 부종이 생기고 지방이..

🔥 운동 안 하고도 기초대사량 높이는 습관들많은 사람들이 체중 감량이나 건강 관리를 위해 열심히 운동을 시작하려 하지만, 바쁜 일상 속에서 운동은 늘 쉽지 않은 선택이죠. 그렇다면 질문 하나! "운동을 하지 않고도 기초대사량을 높일 수는 없을까?"정답은 YES입니다.운동 없이도 생활 습관을 조금만 바꾸면 몸이 스스로 더 많은 에너지를 소모하게 만들 수 있어요. 바로 이 글에서 그 방법들을 하나하나 알려드릴게요! 🌤️ 1. 수면을 충분히, 규칙적으로수면은 기초대사량(BMR)과 밀접한 관련이 있습니다. 잠을 제대로 못 자면 몸은 대사 기능이 느려지고, 저장하려는 경향이 생깁니다.하루 7~9시간의 숙면을 유지하세요.수면 리듬을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.밤 10시~새벽 2시 사이가 성장호르몬 분비..

📵 초보도 쉽게 시작하는 디지털 다이어트 실전 가이드 – 삶을 되찾는 30일 챌린지핵심 키워드디지털 다이어트스마트폰 중독 탈출30일 챌린지집중력 회복아날로그 라이프1️⃣ 왜 디지털 다이어트가 필요할까?스마트폰·SNS 중독 위험하루 평균 3~4시간 스마트폰 사용수면 질 저하, 집중력 저하, 불안·우울감 증가시간 도둑 잡기무의식적으로 흘려보낸 1시간이 매주 7시간, 한 달 28시간마음과 관계 회복디지털 시간을 줄이면 ‘나’와 ‘가족·친구’와의 진짜 연결 시간이 늘어요창의력과 집중력 증가디지털의 빠름 속에서 벗어나면, 생각의 여백이 생깁니다2️⃣ 디지털 다이어트 첫걸음: 마음가짐 설정목표 구체화“매일 스마트폰 사용 1시간 줄이기”“아침 7시 이후 첫 화면은 SNS가 아닌 책”처럼 명확히의도 선언가족·친구에게..