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🍺 술 마신 다음 날, 왜 두통이 올까?
술자리를 가진 다음 날, 머리가 지끈거리면서 ‘왜 이렇게 두통이 심하지?’라는 생각, 누구나 해본 적 있죠? 단순히 술을 많이 마셔서가 아닙니다. 알코올은 우리 몸에서 다양한 생리적 변화를 일으켜 두통을 유발합니다. 오늘은 술 마신 다음 날 두통이 오는 이유와 해결법을 깊이 있게 알아봅니다.
🧠 1. 알코올이 뇌에 미치는 영향
알코올은 뇌혈관을 확장시킵니다. 평소보다 넓어진 혈관은 신경을 자극해 통증을 일으킵니다. 이게 바로 술 마신 다음 날 느끼는 ‘지끈거림’의 원인 중 하나입니다. 특히 맥주나 와인처럼 히스타민 함유량이 높은 술은 혈관 확장을 더 심하게 만들어요.
또한 알코올은 뇌에서 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 균형을 깨뜨립니다. 이로 인해 기분이 가라앉거나 우울해지고, 두통이 동반되기도 합니다.
💧 2. 탈수와 전해질 불균형
알코올은 이뇨 작용을 촉진합니다. 즉, 술을 마시면 소변이 자주 마렵죠? 그 결과 수분과 전해질이 빠르게 손실됩니다. 뇌가 평소보다 더 건조해지면서 ‘뇌를 싸고 있는 막’이 당겨지는데, 이 과정이 두통을 유발합니다.
이때 칼륨, 나트륨, 마그네슘과 같은 전해질도 빠져나가므로, 몸이 더 피곤하고 머리도 더 아픈 상태가 되는 것입니다.
🥃 3. 아세트알데히드의 독성
술 속의 알코올은 간에서 아세트알데히드로 분해됩니다. 문제는 이 물질이 독성을 가지고 있다는 겁니다. 혈액 속에 아세트알데히드가 많으면 혈관을 자극하고 염증 반응을 유발해 두통을 심화시킵니다.
또한 간에서 아세트알데히드를 분해하기 위해 NAD+라는 효소를 소비하는데, 이 과정에서 에너지 대사가 억제되고 몸이 더 지치게 됩니다.
🧪 4. 혈당 저하
술을 마시면 간이 알코올 해독을 우선시하기 때문에, 혈당 조절이 뒷전으로 밀립니다. 이로 인해 혈당이 떨어지면서 뇌로 공급되는 에너지가 부족해지고, 그 결과 두통, 어지럼증, 피로감이 나타납니다.
🔥 5. 염증 반응 증가
알코올은 체내에서 염증성 사이토카인의 분비를 촉진합니다. 쉽게 말해, 몸이 술을 ‘스트레스’로 인식하고 면역 반응을 일으키는 겁니다. 이 과정에서 뇌와 신경이 영향을 받아 두통이 더 심해질 수 있습니다.
✅ 두통 완화 및 예방법
✔ 수분 보충
물과 전해질 음료를 충분히 섭취하세요. 코코넛 워터, 이온음료도 좋아요.
✔ 비타민 B, C 섭취
알코올 대사 과정에서 비타민 B군이 많이 소모됩니다. 술자리 후에는 B군과 C를 챙기세요.
✔ 가벼운 식사
기름진 음식보다는 미음, 죽, 바나나 등 소화 잘되는 음식을 먹어야 합니다.
✔ 카페인 소량 섭취
커피나 차는 혈관을 수축시켜 두통을 완화할 수 있지만, 과음은 탈수를 악화시킬 수 있어 주의하세요.
✔ 충분한 수면
알코올은 수면 질을 떨어뜨립니다. 가능한 깊고 편안한 휴식을 취하세요.
🛑 절대 피해야 할 행동
- 진통제 중 아세트아미노펜(타이레놀) 계열 복용
→ 술과 함께 간에 큰 부담을 줌. - 다음 날 해장술(‘한 잔 더’)
→ 독성 물질을 다시 늘려 상태를 악화시킵니다.
🎯 핵심 요약
술 마신 다음 날 두통은 혈관 확장, 탈수, 아세트알데히드 독성, 혈당 저하, 염증 반응이 복합적으로 작용한 결과입니다.
따라서 수분 + 전해질 보충, 영양 섭취, 휴식이 가장 중요합니다.